郑多燕减肥操十分钟甩油操怎么做 这两个动作学起来

　　一说到跳减肥操减肥这个话题，相信大家首先想到的一定是郑多燕，这位风靡亚洲的“健身女王”，通过自己的尝试与摸索，最终整理出了几套减肥效果极佳的减肥操，带领很多人成功甩掉脂肪做回“瘦子”。那郑多燕减肥操十分钟甩油操怎么做？下面我们一起来详细了解一下！

　　郑多燕减肥操十分钟甩油操怎么做？

　　(1)滑步与夹胸运动

　　在郑多燕减肥操十分钟甩油操当中，这个步骤虽然简单，但是如果做得不好也是很影响效果的。

　　首先吸气后让膝盖微微弯曲，然后上半身呈向前倾的状态，同时与地面保持平衡，然后双手垂直弯曲后手肘尽可能抬高;

　　接下来缓缓吐气以后，将重心放在右脚这边，然后将左脚的脚尖踮起来，并且将双臂合并举高，通过滑步与夹胸两个动作的锻炼，能够对我们的胸肌起到很好的紧实效果。

　　(2)哑铃收缩胸肌运动

　　这个哑铃辅助锻炼也是郑多燕减肥操十分钟甩油操当中很有作用的一个，首先我们平躺在垫子上以后，双脚并拢弯曲并且使手臂呈L字型状态，与我们的肩膀保持水平线，接下来把哑铃稍微向内倾斜，然后垂直居高并且放下，通过这样可以很好地锻炼胸部肌肉，同时也能够帮助燃烧脂肪。

　　在锻炼的过程中要注意休息，尤其是在重复训练的过程中，如果感觉手臂没有力气了，一定要暂时停下来，以免握不紧哑铃而砸下来了。

　　以上就是关于郑多燕减肥操十分钟甩油操怎么做的相关内容介绍，其实郑多燕减肥操的类型不止一个，但是其动作都不太复杂，只要好好学习一定能够很好地掌握的，当然了，在锻炼的过程中还是需要注意安全的。