舒缓双脚长途旅行 久坐不适

　　今天由Vicky老师跟我们分享简单的小练习，可以在出游、长途通车时舒缓双腿肿胀的不适唷！

　　1.脚趾运动

　　双脚轻轻向前带，脚指头尽可能地向外张开，再用力让脚趾往内抓紧，重复这个过程五到十次，现代人因为常时间穿着鞋子，脚趾很容易没有力气造成血液不流通的问题，这个练习可以改善这些问题唷！

　　2.腿部伸展

　　双腿用大腿前侧的力量向前伸直，双手扶在椅子两侧，脚板向上勾稍作停留、再向下压，保持大腿出力反复这个动作五次，如果觉得双脚一起有困难也可以分开练习喔！

　　3.手臂伸展

　　双手十指交扣，吸气的时候挺胸双手向上延伸，保持双手伸直的情况下肩膀微微下沉、眼睛视线平视前方，接着解开双手。

　　右手扣住左手手腕，吸气的时候向上延伸，吐气侧弯，停留五个呼吸再慢慢解开就可以囉，记得换边练习！

　　4.肩膀伸展

　　吸气的时候左手上提，向后碰到肩胛骨，如果碰不到肩胛骨把手放在右侧也可以，下一个吸气右手向上扶在左手手肘，吐气时慢慢的把手肘向下压，过程中尽量抬头挺胸，不要让头被手向下压，停留五个呼吸再换边练习！

　　5.肩颈伸展

　　首先先让左手压在左臀部下方，让肩膀下沉固定，吸气时右手高举到左边耳朵，保持挺胸，吐气时手轻推头部，感觉到左侧颈部伸展，停留五个呼吸再换边练习即可！