健身圈周杰伦 教你5分钟虐出腹肌

　　这位神似周杰伦的肌肉男叫Jordan Yeoh，来自马来西亚，是一位健身私教兼模特，身材太棒，自己看图。总觉得Jordan看起来很亲切，因为他真的长得太像陪伴我们青春的周董周杰伦啦！。

　　从上面的时间轴可以看出Jordan Yeoh以前的身材非常不好，后来通过自己的努力锻炼成功蜕变。其实很多私教都是在健身过程中发现自己离不开健身，所以和健身「结婚」成了健身私教。

　　今天，小编就是来为大家分享他的5分钟速成训练计划的，绝对的干货，不容错过。

　　虐腹超燃5分钟

　　1.卷腹

　　这个动作其实没什么，无论你健不健身，应该都会做的，只是我们一般情况下会选择双臂发力，而不是腹部用力。所以，做这个动作的时候要注意用腹部发力。

　　2.反向卷腹

　　与卷腹有所不同，卷腹时是要控制双臂发力，而反向卷腹要控制双腿的发力，注意要用腹部下方发力。

　　3.动态平板支撑

　　一定要注意 Jordan Yeoh 的动作，这是动态的平板支撑，尤其是在运动的一只腿的运动轨迹，向内和向前则是同时进行的，一定要缓，注意感受整个动作。

　　4.登山

　　这个动作和动态的平板支撑正好相反，一定要保证速度的快以及持续性。如此，才能达到训练的效果。

　　5.前屈卷腹

　　这个动作有点懵，不过效果很好，很多人的手都是碰不到脚尖的，这一动作是训练腹部上面肌块的，不要颈部用力，手掌发力，而是用腹部发力。

　　6.平板卷腹

　　这一动作是在卷腹，前屈卷腹，反向卷腹后的整体腹部刺激，进而使得前面的动作效果更有效，保证你在短时间内练出腹肌。

　　7.双向臀推

　　这个动作分左右两侧均衡训练，左右各做20秒，要控制住自己的身体，防止大腿腿部直接撞击在地面上，影响臀部发力，训练不到腹外斜肌及臀大肌。

　　8.V字支撑

　　这是个静态动作，难度绝对赶超平板支撑，整个过程中，腹肌处于收缩状态。如果你在健身过程中对平衡把握的不是很好，可以多练习这一动作。

　　9.前伸平板支撑

　　最后一个动作其实就是完全放松的，如果你觉著没有挑战性，可以尝试20s的平板支撑。

　　九个动作，每个动作20s，其中第七个动作分左右双向，共计200s，每组动作后休息10s，共计100s，所以这九个动作训练下来共计300s，即5分钟。

　　5分钟燃爆你的肌肉，想你所想秀出肌肉动力，坚持一个月，腹肌，人鱼线都不是问题，问题是你要补充足够的能量，充足的蛋白质，保证在训练的过程中有足够的蛋白质保证肌蛋白的合成。