健身与重量训练，动作安全重要性

　　随着时间过去，健身正往国民运动的方向前进，犹如健康操，健身房的有氧开课时段、近期做了哪些训练内容成为了大家茶余饭后的话题。

　　但，你有想过阻力训练的风险以及动作安全重要性吗？

　　1. 动作安全重要性       

　　在身体的肌肉控制能力较差的情况下，做阻力训练的同时，身体相对容易产生晃动，进而容易产生动作的代偿；又或者在呼吸（核心稳定）较生疏的情形下，操作任何一项动作，会具有较高的风险。

　　例如一位橄榄球运动员，当他在全速冲撞时，在核心肌群较弱、爆发力较不足的情况下，运动伤害的风险将会大为提升；反之，在核心强、爆发力强、肌力强的条件下，赢过对手的机率就会大幅增加。

　　任何的运动都具有风险，但这种风险是我们可以透过训练来降到最低的。肌肉控制、区域性的稳定、肌力提升等等，都可以是训练的内容。如果不知道怎么开始，或者想了解更多训练相关的资讯，一定要洽询专业的教练。

　　2. 下背代偿产生的后续问题 

　　骨骼在我们身体中有莫大的重要性：提供支撑身体架构、保护人体器官、作为肌肉的附着点产生动作、制造红血球、储存矿物质，ok～太多了。

　　随着年纪的增长，我们更是要好好的去保养我们的身体，强健肌肉与骨骼。以硬举来说，很多人做完大重量的硬举，隔天都会有下背痛的问题，然而身体是否在硬举后一定会产生这样的反应呢？我们可以来好好讨论这个议题。

　　核心肌群的强健，可帮助我们的下背无论是在站姿、坐姿、硬举、甚至任何运动减少下背的压力。

　　在操作硬举这项动作时，当你开始感到下背紧绷不适时，建议停止动作，或者减轻重量，因为你的核心力量可能不够，下背已经开始借力、代偿，去协助腿后、臀部以及核心肌群完成动作。

　　重量因地心引力的关系，力量都是向下，很可能让脊椎累积慢性运动伤害；甚至在重力加速度（快速下放，核心不稳固）的情形下，伤害会更大，严重可能导致椎间盘突出这样的问题。

　　在做任何一项动作时，我们的脊椎应该要维持在一直线上，颈椎、胸椎、腰椎保持一直线，并且启动核心肌群去稳固脊柱，这样才能避免下背借力、代偿的发生，动作也能在有品质的情况下持续完成。

　　3. 脊椎中立位置 

　　何谓脊椎中立位置？顾名思义就是找到身体的直线定位。

　　现代人常有驼背、骨盆前倾的问题，可能因工作忙碌、加班、或是长年累积的习惯而有错误的身体姿势（包括睡姿、站姿、坐姿）进而导致肌肉左右失衡、或是某侧肌肉张力过强。

　　如若在重训时，这些问题未加以调整、修正，则有很大的机率会使这些问题加重。所以，我们在操作任何一项动作时，一定要找到身体的直线定位：侧面、背面呈一直线、眼睛平视前方、颈椎不上仰。

　　每个人的身体条件、肌肉问题大不同，经由教练评估后，可以在训练前放松较紧绷的肌肉部位，提升肌肉控制能力、增加肌肉活动范围。当训练的品质提升了，生活的品质也会提升喔！