你必须学会让运动加入到你的生活之中

　　运动可以帮助你越来越健康，体能变好，增加肌肉量，你不需要成为某项运动的专精，你可以每样运动都去尝试，不仅能增加新鲜感及趣味性，更能帮助你调整繁忙工作中的紧张，宣泄你的压力。

　　而随着年龄增长，肌肉的组织、强度、耐力会减弱。有研究指出，从40岁到70岁，肌肉量每10年约减少8％。如果肌肉量不多，身体的重量就会让骨头关节去做支撑，很容易会发生关节疼痛等问题，

　　体验多项不同运动的好处，还可以让你的身体避免适应，而接受更多的不同刺激，如果你非常喜欢骑飞轮，你可以去尝试在周间穿插重量训练，或是瑜珈，将会让你的肌肉接受不同的刺激反而会越变越好，心肺，肌力，柔软度，敏捷，爆发力，都很重要，如果你本身就是个运动健将，那你可以试看看复合型的运动，但如果你是个运动新手，可以去慢慢尝试各种不同的运动课程。如果你是体重过重的运动新手的话，建议在这阶段，结合医生与运动教练来共同帮助你渡过初期阶段，待身体结构稳定之后，就可以放心的开始运动了。

　　运动新手该如何加入运动的行列呢?

　　首先，你得尽量跟团体一起运动。你可以选择在健身房上团体有氧课程，或是跟三五好友一起结伴出门跑步，记得，在你还没有养成运动习惯之前，最好能跟团体一起，除了你们可以互相激励，跟团体运动也会变得比较有趣，唯有让有趣好玩，才能够让你在不知不觉当中爱上运动，并姊让运动成为你生活中的一部分，如果你选择做重量训练，初期最好还是请教练指导，当然，现在有也很多肌力训练的团课，觉得一对一费用太高，也可以参加小班制的肌力团课。假日你可以选择远离城市的喧嚣，全家一起去郊山走走，也是不错的运动选项之一喔!

　　你可以先练习一个礼拜排2~3天去运动，休息日可以好好的伸展一下身体，拉拉筋，增加身体柔软度，不仅仅有助于运动之后的恢复，对之后的运动练习也能更加分喔!

　　如果你手边有Garmin产品，现在Garmin产品已经可以支援多项运动了，你可以利用Garmin connect 收集每天的运动量，检视自己一天的生活，另外，你在MyFitnessPal 所收集的饮食纪录，也会串联在这里，让你一眼就知道今天的饮食与运动