美腿养成班！7种居家运动雕塑你的腿部线条

　　夏日是展现身材的大好时机，如果你不好意思展现隐藏的马甲线，也害羞将傲人的事业线展现出来， 美臀还没有开心到可以微笑，那腿部线条是否应该锻炼一下呢？毕竟，气温如此让人无法承受，如果还要遮掩腿部，真的会让人一出门口就大流汗。

　　趁著晚上比较凉快的时候，偷偷的在家锻炼一下，让朋友下次看到你的腿部线条，都忍不住羡慕起来：

　　MOVE #1

　　PLIÉS IN 2ND POSITION

　　两脚打开，稍微比肩膀宽，垫起脚跟，肩膀和颈部放松，背打直，用臀部的力量往下蹲，让膝盖呈90度角（切记不可以用膝盖的力量，会受伤），好像芭蕾舞练习姿势一样。这个可以训练下半身以及核心肌群。

　　MOVE #2

　　LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT

　　如拳击准备姿势一样，左脚在前，右脚在后，微蹲姿势。左手朝右上方勾拳，右手往前出拳（如下图）。10~15次之后，换边进行。记得每种运动都需要左右两边同次数。

　　MOVE #3

　　CHANGEMENT

　　如同芭蕾舞的姿势一样，脚尖朝外，往上跳起，然后两脚交叉下蹲，很快地在换另外一只脚。如果你是垫起脚尖往上跳，能够帮助你膝盖打直，使这个动作更正确。

　　MOVE #4

　　ARABESQUE

　　利用墙壁、餐桌，任何可辅助支撑的物件。先从左手开始，扶助辅助物，右脚打直往后提，注意脚尖的方向（如图示），背部需要挺起，重复10-15次之后换边。这个动作不大，姿势正确可是会让你流汗的。

　　MOVE #5

　　RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK

　　如同刚刚的拳击准备姿势一样，但这次要先从右手开始往左上放勾拳，而左手是往右边平行方向出拳，重复10-15次之后换边。这个动作熟练之后，可以加快速度，训练心肺能力，也有助于燃脂。

　　MOVE #6

　　COUPE PLIÉ INTO PASSÉ

　　也是利用墙壁，餐桌或椅子等辅助物，将身体面向辅助物，左腿打直，脚跟上抬，右脚往上弯曲，之后，右脚往左脚后方下蹲。

　　MOVE #7

　　DYING SWAN

　　有如天鹅一般，左脚在前，右脚往后交叉，往下蹲时两手往上抬起，如同天蛾翅膀一般，双角打直时，两手放下。

　　以上运动大约以10-15次为一个循环，可依个人状况做调整。