甩肉40公斤没复胖！小祯分享关键饮食秘诀：淀粉不能戒、每天一杯高蛋白

　　小祯真的是减肥模范生！用健康的心态及方法，才能长久坚持下去啊～

　　艺人小祯之前因为罹患「多囊性卵巢症候群」爆肥，健康一度亮红灯住院，因心疼女儿Emma当时得在医院陪伴，下定决心努力瘦身，透过饮食及运动，花了半年的时间终于成功甩肉40公斤，维持到现在也没复胖，堪称是减肥模范生！出席活动时，特别分享自己的不复胖心法，想瘦的妞妞快笔记喔！

　　从改变饮食习惯下手

　　「想要瘦得有感，运动10%，饮食要占90%！」小祯透露自己对自己比较严格，在饮食上会特别控制管理，以前一天可能要吃三个便当，现在一个便当可能只吃1/3就有饱足感，重点是一定要「细嚼慢咽」。进食顺序也很重要，先吃蛋白质再来吃蔬菜，如果还有点饥饿感时再吃一点淀粉，加工类食品尽量不碰，以食物的原型、原味为主，慢慢的把原本的重口味调整成清淡。一开始执行饮食控制时，可能会觉得痛苦，但就是要靠意志力努力撑过，如果觉得有饥饿感，千万不要放著饿，很容易在下一餐暴饮暴食，可以吃茶叶蛋、豆浆或豆干等蛋白质补充。

　　慎选淀粉吃就不怕胖

　　很多人在减肥时会主张不吃淀粉，但小祯认为如果有在健身运动的人，淀粉还是需要摄取，只是要聪明挑淀粉吃，尽量以全谷类淀粉为主，像是马铃薯、山药、玉米等，取代白饭、面条、面线类这种精致型淀粉。

　　自己打高蛋白补充营养

　　因为有在运动健身的关系，小祯每天早上都会自己打一杯无糖豆浆＋香蕉的高蛋白喝，不仅有饱足感，又能快速摄取到所需的营养！如果喜爱喝果汁的人，她推荐可以自己打蔬果汁，不过要特别注意，有些水果本身甜份就很高，打果汁时就不要再额外加糖，一天顶多就一杯。除了食材的挑选很重要外，还要注意营养流失的问题，果汁打了后应立刻就喝掉，小祯分享自己目前爱用的是OZEN真空抗氧破壁食物调理机，透过真空料理能够避免食材氧化，维持蔬果的营养素，打出来的口感还很绵密，试过一次就爱上了！

　　运动后不能不吃

　　很多人都觉得少吃多动就能瘦，但对于有在健身的人，如果都不吃东西，最先瘦的其实会是肌肉，而非脂肪！小祯曾分享过自己的运动后菜单，吃2颗茶叶蛋、1瓶有糖优酪乳、一盒莲雾，蛋白质、蔬菜、淀粉和水果都可以补充吃一点。此外，减肥中适当摄取好的油脂也很重要，像是酪梨、鲑鱼等，若都没有吃油脂类，皮肤很容易会变得干燥、没有光泽！

　　减肥是很多女生一辈子的课题，想要瘦得健康、维持得长久，真的需要找到一套适合自己的方式！如同小祯所说，不要乱吃药、使用偏方，减肥不二法门真的就是饮食和运动，没有所谓大吃大喝还能瘦的懒人法，想变漂亮，还是要付出努力的！