脊柱后凸的治疗：应尝试的运动和非手术疗法

　　脊柱后凸的治疗

　　背部支撑和鞋垫可矫正脊柱弯曲并缓解疼痛

　　物理疗法以矫正姿势和缓解疼痛

　　阳光和富含维生素D和钙的食物可缓解与骨质疏松症相关的驼背症

　　游泳和负重锻炼等运动可改善行动能力

　　瑜伽可重新训练姿势并增强背部肌肉，核心肌肉，骨骼

　　如果您患有后凸畸形并且正在寻求非手术治疗选择，那么运动和物理疗法可以带来很大的不同。刺槐姿势或山地姿势等瑜伽体式以及受支持的后弯有助于建立核心和背部肌肉。补充日光照射。食用富含维生素D和钙的食物，可以改善骨骼健康，并降低因平衡问题或骨骼脆弱而受伤的风险。背撑或鞋垫可以帮助骨骼发育的人，并为其他人提供因疼痛而喘息的机会。

　　脊柱后凸畸形会引起疼痛，呼吸困难和明显的脊柱弯曲。如果您正在寻找应对这种疾病并改善姿势和行动能力的方法，那么运动，瑜伽和自然疗法可能会走很长一段路。根据您的病情严重程度，您可能需要选择一种或多种治疗方法的组合，以获得最佳效果。

　　脊柱后凸：由于姿势，基因，创伤和衰老引起的脊柱疾病

　　脊柱后凸是一种脊椎疾病，使脊柱异常向外弯曲，导致上背部看起来呈圆形向外弯曲（倒刺），甚至弯腰。症状可能包括肩膀变圆，上背部明显驼峰，疲劳，脊柱僵硬，绳肌紧绷和轻度背痛。如果弯曲随着时间而发展，您还可能会失去知觉，感到腿无力，刺痛或麻木，甚至出现呼吸困难和呼吸急促。

　　一段时间的瑜伽，草药和印度草药疗法建议

　　驼背可能是不良姿势（姿势驼背），遗传（先天性驼背）或脊柱异常（Scheuermann驼背）的结果。该问题的前两种形式倾向于将其置于青春期，并且通常不需要任何治疗，因为它没有重大的副作用。但是，如果您的身体状况不好，可以进行一些专门的锻炼和旨在加强脊柱的支撑撑杆。1个在成年人中，后凸畸形可能是由于外伤导致一个或多个椎骨骨折（创伤后后凸畸形）或衰老以及与脊柱骨折，肌肉无力和骨质疏松（年龄相关的后凸畸形）等相关问题的结果。与损伤有关的后凸畸形可能会导致慢性肿胀，神经紧张，脊柱周围肌肉疲劳，脊柱进行性变性以及坐姿困难。后者可能意味着在移动和进行正常活动，僵硬，身高降低和疼痛方面遇到麻烦。

　　您的治疗将取决于您的症状有多严重。虽然可能建议使用非甾体类抗炎药如对乙酰氨基酚和布洛芬来止痛，但您可以尝试一些锻炼方法和自然替代方法来解决驼背症。当情况非常严重时，保留手术。

　　1.背部支撑和鞋插入物可矫正脊柱弯曲并缓解疼痛

　　支架可以帮助提供脊柱支撑，甚至可以减少肌肉痉挛的发生。医生通常针对仍在成长中的儿童和青少年建议这样做，如Scheuermann驼背病患者经常发生这种情况。您需要将固定支架佩戴固定的小时数，并按固定的时间表去看医生，以便他们可以在您的脊柱弯曲点点滴答地校正自身时调整固定支架。在大多数情况下，孩子需要使用支架，直到他们的成长完全并且身体达到骨骼成熟为止。

　　对于已经达到骨骼成熟的成年人，支架无助于预防脊柱弯曲，但会减轻疼痛。对于那些腿长也不同的人，矫正器或鞋垫或举升器可以大大减轻背部疼痛。

　　2.物理疗法以矫正姿势和缓解疼痛

　　如果您是后凸畸形的成年人，运动和物理疗法很重要。研究发现，脊柱强化和姿势训练可以在常规的6个月之内带来效果，改善脊柱后凸症状，例如脊柱弯曲。7除其他事项外，您的理疗师还会教您一些具体的锻炼方法，以帮助纠正和保持直立的身体姿势。8这将包括9：

　　姿势练习

　　深呼吸练习有助于改善呼吸和呼吸能力

　　一般机动性练习

　　肩部和腿部锻炼

　　支持的咳嗽和咳嗽

　　还建议俯卧，以减轻背部的压力。

　　3.阳光，维生素D和钙食物可减轻与骨质疏松症相关的后凸畸形

　　如果您的后凸畸形是骨质疏松症的结果，则可以通过治疗骨质疏松症来阻止脊柱问题的发展。自然的方法是通过饮食和阳光照射来增加钙和维生素D的摄入量。

　　食用富含钙的食物：您的选择包括牛奶，酸奶和奶酪，豆类和豆类的乳制品，无花果等干果，菠菜，西兰花，西葫芦，南瓜和秋葵等蔬菜，豆腐，强化橙汁，芝麻和海鲜像鲭鱼或鲑鱼。

　　食用富含维生素D的食物：通过食用鲭鱼，金枪鱼或鲑鱼等脂肪鱼，奶酪，牛肝等蛋类肉或蛋黄来增加饮食中维生素D的摄入量。

　　吸收一些阳光：虽然可以通过饮食获得维生素D，但日光照射仍然是帮助身体内部产生维生素的最有效方法之一。将您的日照时间与诸如步行之类的运动结合起来；或者每天只是坐在或躺在阳光下一会儿以吸收光线。16您需要多少时间坐在阳光下，取决于您的肤色，白皙的人比深色的人需要的时间少。这可能意味着15-20分钟到一个小时或更长时间。

　　4.游泳和负重锻炼以提高活动能力

　　运动可以帮助驼背症患者-关键是选择无刺激性的运动。首先由您的医生和理疗师进行治疗。游泳通常是一个不错的选择。定期保持高水平的活动以改善和保持活动能力，包括伸展运动，并加强背部和核心肌肉。普拉提和瑜伽可以很好地起作用。18负重锻炼对那些患有衰老或骨质疏松症相关的后凸畸形的人非常有益。

　　5.瑜伽可重新训练姿势并加强背部/核心肌肉和骨骼

　　研究人员认为，瑜伽有潜力帮助使驼背症的人更加挺拔。体式的工作原理是增强脊柱和核心肌肉并拉伸肩部肌肉，以使您也能重新训练自己的姿势。瑜伽还可以帮助改善骨骼健康，保持平衡，降低跌倒的风险，并减少老年人（老年人容易患与年龄相关的驼背和骨质疏松症）的驼背。

　　受支持的后弯有助于伸展前脊韧带，缩短胸肌和腹肌，对后凸畸形患者有益。注意不要使颈椎和腰椎区域过度伸展或过度劳累，而应将注意力集中在中背。拉伸2分钟或更长时间最适合结缔组织的工作。受支持的后端（如以下所列）可以提供帮助。只是请确保不要强迫自己，否则您会感到痛苦。做这些姿势时，您应该能够舒适地呼吸。

　　支持的后弯–倾斜

　　用毯子卷起躺在地面上，并放在中后背下方（在肩blade骨和下部肋骨之间）。

　　通过张开双臂向两侧伸展胸肌，与肘部和肩膀成90度角。

　　您的膝盖必须稍稍弯曲，以免过度弯曲腰部。

　　在此弯曲处停留2到5分钟，随着时间的推移逐渐增加保持力。

　　受支撑的后弯–坐着

　　该后弯需要您坐在地板上，中后背压入椅子座位的边缘。

　　向后倾斜，让您的头回到椅子的后面。

　　避免过度伸展颈部-用双手或牢固的枕头支撑头部，以控制颈部。

　　您的膝盖必须始终保持弯曲。

　　在此弯曲处停留2到5分钟，随着时间的推移逐渐增加保持力。

　　Salabhasana或蝗虫姿势

　　将脸朝下躺在舒适的瑜伽垫上，手臂放在一边。

　　将鼻子和胸骨抬离地面3到4英寸。

　　确保确保您的耻骨保持压在地面上–这有助于防止过度弯曲和下背部拉伤。

　　仅在舒适的范围内抬起头和胸部。

　　用眼睛低头看着地面，而不是墙壁，因为这会导致您过度伸展。

　　保持姿势几秒钟，最多增加30秒。一次重复3-4次就足够了。

　　Tadasana或山式

　　这个姿势可以帮助您更加了解自己的姿势并吸引肌肉，还可以应用在后弯和蝗虫姿势中学习到的方法。

　　只需站着两个大脚趾的底部，但脚跟稍微分开即可，这样您的第二个脚趾就平行了。

　　确保双脚的体重均匀平衡。

　　收紧大腿，将大腿内侧向内一点。

　　让您的肩blade骨压入您的背部，先扩大然后释放。

　　您的手臂必须垂在躯干旁边。您的头顶必须与骨盆居中。

　　感觉到您的双腿伸入地面，并且脊柱向天空延伸。

　　回想一下您感觉椅子或毯子压入中背的位置，然后从该点向上抬起。您应该感觉到胸骨抬起，并且在肺部的上部开口了一个空间。

　　现在，您的中后背肌肉应该会感到恢复活力，精力充沛，而不是困难。

　　严重脊柱后凸矫正过度脊柱弯曲的手术

　　即使这种情况很少发生，但由于严重的脊柱畸形，患有严重后凸畸形的人可能会遇到很多疼痛和呼吸问题。在这种情况下，可能需要手术。手术可以帮助矫正某些人由于后凸引起的过度脊柱弯曲。有些人天生患有先天性后凸畸形，通常需要早期手术治疗以防止脊柱弯曲发展。以后进行手术的典型候选人是那些经历非常严重的背痛而对其他治疗无反应的人，以及Scheuermann脊柱后凸和脊柱弯曲度超过75度的儿童或青少年。